形意老谱扉页，泛黄的宣纸上光显写着：'龙劲似大蟒缠树爱色电影，虎劲如猛虎下山'。而客岁整理师傅遗物时，发现他1963年的练功条记，亦然在扉页上用朱砂写着：'龙劲在脊，虎劲在腰，真传不过一炷香。'

（一）千年暗劲的生理密码

内家拳正经'劲由脊发'，当代运动剖解学印证了这一说法。脊柱两侧的多裂肌群如同两条游龙，腰大肌与髂肌组合恰似猛虎伏地，龙虎劲的巧妙正藏在东说念主体深层肌群的联动中。习练时要主理三个中枢：筋膜弹性老师、神经反射强化、内脏压力疗养，这三者共同组成内家拳'绵里裹铁'的发力特色。

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（二）筑基三式

子午浑元桩

两脚平行开立，间距三脚掌宽，足跟微离地。双膝当然周折，尾闾前卷如坐高凳。双臂环抱与膻中穴平王人，掌心距胸口20厘米，十指微分似扣球体。要点在'五弓王人张'：脊柱成反弓，双臂如双弓，双腿似双弓。呼吸汲取逆腹式，吸气时膈肌上提，呼气时气千里丹田。初练者前三个月会出现膝颤、肩酸征象，此乃筋膜重组必经阶段。

措施：待能连接耸立半小时后，在脚底垫青砖，通过抗拒稳平面激活足底筋膜。此阶段会出现脚趾自觉抓地征象，秀美足三阴经驱动认知。

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九宫揉球功

备石球或铁球不需要太重（须眉6-8斤，女子4-6斤），马步站桩，双球置于腹前。以腰催动双臂，顺时针画直径50厘米的立圆。环节在'三节认知'：起势时力从足跟起，经腰传至肘尖，终达指尖。腕部要松活，球体离手陡然，五指需完成抓、提、弹三个微当作。逆时针老练时，要点转为卸力老师，接球陡然肩胛骨要向后下方千里降。

呼吸相助：推球时呼气，收球时吸气，一呼一吸间完成一圈。练满百日者，可尝试闭气老练，在屏息情状下连络转七圈，此法能快速增强膈肌力量。

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三才抖杆法

选洋蜡木大杆，双手持持于杆尾三分之一处。起势时杆头点地，腰胯陡然前送，同期双手持杆下压，哄骗杆体弹性产生鞭梢效应。要诀在'七寸三抖'：腕要道寸劲分三次传导（腕-肘-肩），杆头需在空中抖出连络波涛形。民国拳谱纪录，上乘者能抖断杆头吊挂的三根马尾而不伤杆身。

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在这里要说的是逐日抖大杆次数不行过多，过则伤身。常见初学者以手臂发力，正确发力应似挥鞭，力量源自腰胯旋转。

（三）龙形四劲

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1. 青龙出水（横向螺旋劲）

双脚呈三阵势，右手持拳藏于肋下。吸气时脊柱向左旋拧，呼气陡然右拳沿肋部螺旋冲出，同期右脚跟外碾。要体会力量如拧毛巾般从脚底直达拳面，肩要道弥远保持下千里。此式专练筋膜横向张力，能显贵增强出拳穿透力。

老谱:青龙出水

左脚镇定如生根，小表妹右脚虚点似浮萍。拧腰转胯如纺车，右臂螺旋似钻头。起手不过眉，落掌不离脐。练时眼前悬垂线，发劲不使线动摇。

口诀云：'劲在腰间藏，入手如鞭响'。逐日对空挥击三百次，三年可透三重牛皮纸。切记收势要缓如抽丝，不然易伤肘间筋。

2. 云龙探爪（纵向波涛劲）

双臂平举与肩同高，十指伸开如龙爪。吸气时双臂微微上抬，呼气时猛然下按，同期双膝作念小幅弹性升沉。环节在造成'三叠浪'：力量从膝盖传导至腰椎，再分段传递至肩、肘、腕。逐日老练可增强要道缓冲才气，实战中能化解重击。

老谱:云龙探爪

双臂平展如鹰翔，十指微屈似钢钩。吸气时双臂上抬不过寸，呼气下按如压千斤闸。双膝随之升沉如浪涌，足跟弥远不离地。

此式专练擒拿锁扣之劲。

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3潜龙摆尾（对角线弹抖劲）

右手扶墙爱色电影，左腿后抬至与大地平行。陡然收腹提肛，左腿如鞭梢般弹抖，同期右手推墙产生副作用劲。此式激活臀中肌与背阔肌的协同发力，久练可使踢击速率大幅栽种。

老谱此处有别:潜龙入海

侧身对桩如临敌，右手护心左掌藏。陡然千里胯如坠石，左掌斜劈似刀落。劲走胯骨传肩胛，掌心含空发寸劲。

门内秘传药洗方：劈掌千次后，以地骨皮、澈骨草煎汤熏洗，可防筋骨僵死。曾有弟子贪功冒进，未用药洗致手掌肿大如馒头。

4. 游龙缠丝（三维空间劲）

手持8斤重物，以'∞'字轨迹在体前运化。当作需包含上托、下按、里裹、外翻四种劲路变化，脊柱随之作念S形蠕动。此式师法巨蟒缠树时的肌肉运动格局，能全面增强立体混元发力才气。

老谱:游龙缠丝

手持石锁画阴阳，正反八字走连环。上不过眉下及踵，傍边开合如抱球。脊柱随之傍边旋，颈项如龙首探看。

练此式需经三阶：初阶石锁重五斤，中阶换八斤铁球，上阶使十斤铜壶。师祖曾示演，铜壶摆动时水不过溅，收势时壶中水仍满九分。

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（四）虎形五决

1. 猛虎下山（瞬时爆发劲）

从高架弓步驱动，前脚掌陡然抓地，后腿猛蹬，双手呈虎爪前扑。环节在'缩涨二重劲'：扑击前全身肌肉陡然收紧如压缩弹簧，出击时各要道同步伸展。此式可测老练死心：达标者扑出陡然，裤管会因筋膜漂浮发出裂帛声。

老谱:猛虎下山

伏身弓步如虎踞，双爪前探似电闪。后腿蹬地起惊雷，前掌拍落震山岗。收势时需含胸拔背，劲力回抽如引弓。

练法正经'三响合一'：足踏地声、衣襟裂空声、吐气开声同期迸发。庭院青砖最验功力，三年功成者踏地处砖裂。

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2. 猛虎坐洞（静力性耐力）

双膝跪地，大腿与大地呈60度角，双手虎爪撑地。通过调整呼吸使腹内保持张力，保持此姿势直至战抖。此式看似静止，实则激活腰腹深层肌群，对峙15分钟者抗击打才气显贵栽种。

老谱:猛虎坐洞

双膝跪地如虎卧，腰背挺直似松立。双手撑地指如钩，呼吸深千里若闷雷。初时半炷香便腿颤，渐可对峙三炷香。

此式袒护养生妙法，老拳师多龟龄之秘尽在于此。逐日晨昏各练一次，可消腰腿寒湿之气。跪地处铺粗砂最好，能同期炼就铁膝功。

3. 虎尾脚（障翳性腿法）

双手扶墙，一腿叛逆收至胸前，陡然挺膝后、侧蹬皆可。要诀在'避难趋易'：上半身保持静止，通盘力量采集在陡然伸膝当作。此式源自古代战场断马腿的绝技，当代搏击擂台上仍具实战价值。

老谱:虎尾剪

侧身提膝如虎跃，骤然弹腿似鞭抽。劲从腰脊传脚跟，脚尖回勾锁咽喉。收腿要快如电逝，落地无声方为妙。

门内传有练功桩：吊九枚铜铃于横杆，踢中则铃响而不落。上乘者能连踢九铃，其声如珠落玉盘源远流长。

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4. 虎啸功（腔体共识）

双脚开立，双手叠放丹田。深吸气至胸腔蹧跶，陡然以'哈'声良晌呼气，同期收腹震脚。声波要产生胸腔、颅腔、盆腔三重共识，正确老练会产生访佛虎啸的低频漂浮。此式可增强内脏抗震才气，提神运动型内伤。

老谱:虎啸山林

双脚开立如柱石，双手叠按丹田处。深吸缓呼运脏腑，突喝'哈'声震窗棂。要练得声出如闷雷滚，梁上尘落而不伤喉。

老辈东说念主教弟子，总在黎明山谷中老练，以回声进修功力。神话有师叔虎啸惊散狼群，声传三里犹闻余韵。）

5虎踞势（动态均衡）

单腿耸立，另一腿盘于赞助腿膝盖上方。双手呈虎爪傍边轮流扑击，同期赞助腿作念高下5厘米幅度升沉。此式专练小脑均衡功能，高档阶段可在震动的梅花桩上老练。

老谱为练眼法:虎视眈眈

马步稳立如生根，双目圆睁似铜铃。扒耳搔腮不转颈，余晖扫尽八方景。练时眼前燃香柱，目视香头不眨眼。

此式虽简却最难，非但练眼更练神。初学者盯香半炷香即潸然泪下，三年后能于暗室辨蚊蝇公母。夜间练功时，双目精光如炬，能照见三步内物件。

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（五）阴阳合真金不怕火法

1. 龙虎交媾（刚柔革新）

早晨先练龙形四劲（柔劲），傍晚习虎形五决（强劲）。终点预防卯酉两个技能（5-7点、17-19点）的老练，因此时东说念主体睾酮与皮质醇比例最利劲力滚动。每式老练后要以太极云手收功，预防劲力僵化。

老谱:合练要诀

晨练龙形取其柔

日出前后练龙法，招式放缓如推山。呼吸深长似蚕吐丝，收势需行太极云手三遍。练毕饮淡盐温水，忌食生冷浓重。

暮习虎形取其刚

走投无路练虎式，发力良晌似炮竹。收功后缓行八卦步，双手搓热熨双目。当晚忌房事，宜早眠养精神。

子午养气

正午晒背一刻钟，吸取阳气入命门。子时面北静坐，舌抵上颚吞津液。老拳师随身带葫芦，子时收罗甘雨珠，用以调制药酒。

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2. 五行药浴

练功后以中药熏蒸加快筋膜竖立：桂枝30g、澈骨草45g、鸡血藤60g，煮沸后加陈醋500ml。水温保持45℃浸泡20分钟，可使韧带弹性栽种30%。

3. 子午流注诱掖

相助技能推拿特定穴位：寅时（3-5点）点按阳陵泉引发少阳经气，申时（15-17点）揉压昆仑穴瓦解太阳经。此法源自说念家秘传，能搁置暗伤淤结。

禁忌

1. 房过后24小时禁练爆发劲

2. 金属物品必须摘除

3. 老练前后一小时禁食生冷

4. 雷暴天气忌练虎啸功

5. 脊柱侧弯超15度者禁练龙形

6. 高血压患者禁习猛虎下山

7. 练功服需用纯棉材质爱色电影

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